brzuch plecy

[...] się na poręczach 3x10 Superseria 1 ćw. +2 ćw. Uginanie naprzemiennie ramion stojąc 4x10 Prostowanie ramion na „bramie” (linka) 4x10 Brzuch Unoszenie kolan do brzucha na urządzeniu 4xmax Brzuszki proste na specjalnej ławce 3xmax Brzuszki skośne na specjalnej ławce 3xmax Superseria 3 ćw. +4 ćw Przyciąganie nóg wisząc na poręczy [...]

[...] w gorsecie ortopedycznym co bardzo uciskało między innymi na mój żołądek Przez to cały czas ważyłem w graniach 50 kg. Mam strasznie chude ręce i nogi. Od czasu operacji brzuch wygląda znacznie lepiej. :) Cała waga jaką przybieram idzie w brzuch. Mogę jeszcze dodać, że mój staż związany z siłownią równa się zeru. Lecz całe życie, dosłownie [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 8x6x6 -pompki Biceps: -modlitewnik -podciąganie na drążku -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Sobota lub Niedziela- lekki trening brzucha i klatki 20 min. To tyle Czekam na komenty Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy z [...]

[...] BICEPSA już nie ruszać? Czy w Poniedziałek BICEPS, środa BICEPS, piątek BICEPS w różnych intensywnościach. Oczywiście nie tylko biceps, dochodzą bary, plecy, klatka i brzuch. Ewentualnie: Poniedziałek: -Bary, plecy, biceps, klatka, brzuch 3x 10 Środa: -Bary, plecy, biceps, klatka, burzch 4x10 Piątek: -Bary, plecy, biceps, klatka, brzuch [...]

[...] BARKI-wyciskanie sztangielek nad głowe BICEPS- modlitewnik hantle/sztanga TRICEPS- wyciskanie francuskie jednorącz KAPTURY- szrugsy sztanga areoby(bieżnia, wioślarz, brzuch) B KLATKA- pompki na poręczach PLECY- drążek szeroko NOGI- martwy ciąg BARKI- wznosy sztangielek bokiem BICEPS- ćwiczenie "21" TRICEPS- wyciskanie sztangielki w [...]

[...] forum natknąłem się na pewien podział 4 dniowy: PN - plecy i tył barku WT - klatka i przód barku ŚR - free CZW - nogi PT - biceps i triceps ( robię je w superseriach) + brzuch Teraz może dokładniejsza rozpiska treningu: PON - plecy + tył barku 1. Martwy ciąg 5 * 8-6 powt 2. Podciąganie 5 * max 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 * 10-8 4. [...]

dzien pierwszy: klata+triceps+ brzuch klata; -wyciskanie na poziomej-4 serie(10,8,8,6-prog.) -wyciskanie na skosie-4 serie(10,8,8,6-prog.) -rozpietki-4 serie -przenoszenie sztagi-4 serie tric: -francuskie wyciskanie sztangi lezac-3 serie -francuskie wyciskanie sztangi siedzac-3 serie -pompki tyłem-3 serie brzuch; -skrety tułowia lezac-3 serie [...]

[...] na siłownię około 15 lat temu, wcześniej trenowałem trochę judo. Później trochę się upasłem. Jak waga doszła do 100kg i zaczęło mnie męczyć zawiązywanie butów (wiecie, brzuch przeszkadzał ) to postanowiłem coś z tym zrobić. Na początek trochę pobiegałem, ale po 3,5 miesiąca stawy nie wytrzymały, więc sobie darowałem. Ale waga spadła o 11 [...]

[...] wzdłuż tułowia 4 serie 12 10 10 8 3) odwrotne rozpiętki na maszynie 4 serie 12 10 10 8 4) unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12 10 10 8 Sobota - wolne Niedziela: brzuch + przedramie Brzuch: 1) brzuszki na ławce skośnej 4 serie 12 12 10 10 Przedramie: 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie 12 10 10 8 2) prostowanie nadgarstków ze [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga 3x10 Suwnica 3x12 Prostowanie nog na maszynie 3x15 Maszyna na dwuglowy 3x12 Wykroki 3x12 na noge Maszyna na lydki 4x25-30 Brzuch: Maszyna na brzuch 4x25-30 Spiecia do boku 4x25-30 Unoszenie nog w podporze ?? Czwartek - Barki + ... Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x12 Unoszenie hantli w opadzie 3x15 Unoszenie [...]

[...] ale doszedlem do wniosku , że trzeba robić nogi. Takze tutaj zmienie plan na : Poniedzialek Plecy + Bic + przedramie Sroda Nogi+ barki + kaptury paitek Klatka + tric brzuch robie a6w w domu :p bo nie mam zbyt duzo czasu na silowni. nie wiem jak się zabrac za te nogi, takze gdyby ktoś mógl mi mniejwiecej napisac;/ wiem ze jakos 8 serii na [...]

Chciałbym prosić o pomoc z modyfikowaniem planu z priorytetem na Biceps Triceps i Barki, głownie chodzi o tył barków. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Frequency PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata bez przerw, na choćby 2 dni ****PARAMTERY [...]

[...] zacząć. Chciałbym pozbyć się wstydu ze swojej twarzy i wyrzeźbić ciało (wiem, że nie będzie to łatwe ale z motywacją u mnie jest dobrze). Największym problemem u mnie jest brzuch (oponka) no i w sumie otłuszczone mięśnie co jest charakterystyczne dla mojego typu budowy ciała. W domu będę za parę dni i wrzucę zdjęcia. Chciałbym prosić o ocenę [...]

[...] życia. Od tamtej pory z przerwami najwyżej kilkumiesięcznymi do dziś. Przez 3 lata trenowałem sztuki walki, siłowni nie odpuszczałem. Przejdźmy do sedna. Mój problem to brzuch. Pozostałe partie wyglądają wg. mnie satysfakcjonująco, ale brzuch to dramat. Próbowałem chyba wszystkiego. Na początku powiem, że brzuch robie na każdym treningu. [...]

moj tydzien treningowy wyglada nastepujaco: poniedzialek: Klatka + Triceps wtorek: Nogi (+brzuch) sroda: OFF czwartek: Plecy + Biceps I piatek: Aeroby + worek (+brzuch) sobota: Barki + Biceps II niedziela: OFF lub lekkie bieganie cel: chcialbym zwiekszyc sile jak tylko jest to mozliwe - przed kazdym treningiem wykonuje stretching gornyh parti do [...]

[...] - W poniedziałek i czwartek Klatka + Plecy - wtorek - bic + tric - piątek - nogi i barki (brzuch to na każdym treningu) wbrew pozorom wszystko ładnie szło, byłem zadowolony z treningów, nie czułem zmęczenia , masa i siła ładnie szły do przodu. Pomijając [...]

[...] 4 serie po 16-12 (25 kg) 2. unoszenie bokiem sztangielek 4 serie po 10 kg 3. unoszenie sztangi przodem 3 serie Chcę dodać że wieczorami koło 22 robię od jakiegoś czasu brzuch (4 minutowy intensywny program) tak co 3 dni, zależy jak czuję brzuch. Raz w tygodniu też biegam 7km (wygląda to tak że 20 sekund idę, 30 sekund biegnę i na przemian, [...]

Siema, chce żebyście ocenili mój trening i podpowiedzieli co zmienić, jeśli robię coś źle. W maju będę miał 19 lat, obecnie ważę 87.5km przy wzroście 188cm. Chce wyrzeźbić ciało zwiększając także przy tym masę mięśniową, bo z tego co udało mi się wyczytać, to muszę jej jeszcze trochę przybrać. Wcześniej ćwiczyłem około 1.5 roku, lecz jestem po [...]

Witam, Potrzebuję porady, chodzę na siłownię krótko bo 2.5 pół tygodnia, koledzy namawiają mnie by chodzić z nimi 5 razy w tygodniu, chcę uniknąć błędów i chciałbym aby były efekty, dość dużo czytałem na temat regeneracji itd. zastanawiam się czy im przemówić do rozsądku (oporni...) i chodzi 3 dni w tygodniu. Obecnie: Pon. - Biceps + Triceps + [...]

[...] płasko 3x Plecy Wiosłownia sztangą 3x Barki Unoszenie hantelek na boki 3x Biceps Uginanie ramion z hantelkami 3x Triceps Wyciskanie francuskie hantla 3x Brzuch Spięcia brzucha itd Nogi Prztsiad ze sztangą 2x, prostawnie nóg na prasie 2x Łydki Wspięcia na łydki z hantelkami 2x Klatka Wyciskanie sztangi skos góra 3x Plecy Wiosłownia [...]